Повторяющиеся сны – это хорошо известный феномен: почти две трети населения сообщают, что видят повторяющиеся сны.
Кого-то периодически преследуют во сне, кто-то обнаруживает себя обнаженным в общественном месте или в центре стихийного бедствия, кто-то “вспоминает”, что забыл ходить на занятия в течение всего семестра – лишь некоторые сценарии, повторяющиеся в таких снах.
Но откуда берется это явление? Наука о снах показывает, что повторяющиеся сны могут отражать неразрешенные конфликты в жизни сновидца.
Повторяющиеся сны часто возникают во время стресса или в течение длительного периода времени, иногда нескольких лет или даже значительной части жизни. Эти сны не только имеют одинаковые темы, но и могут повторять одно и то же повествование ночь за ночью.
Хотя точное содержание повторяющихся снов уникально для каждого человека, существуют общие темы среди людей и даже среди культур и в разные периоды. Например, преследование, падение, неподготовленность к экзамену, опоздание или многократные безуспешные попытки что-то сделать – вот наиболее распространенные сценарии.
Содержание
Большинство повторяющихся снов имеют негативное содержание, связанное с такими эмоциями, как страх, печаль, гнев и чувство вины. Более половины повторяющихся снов связаны с ситуацией, когда сновидцу угрожает опасность. Но некоторые повторяющиеся сюжеты могут быть и позитивными, даже эйфорическими, например, сны, в которых мы находим новые удивительные комнаты в нашем доме, эротические сны или же, знаменитые полеты во сне.
В некоторых случаях повторяющиеся сны, начавшиеся в детстве, могут сохраняться и во взрослом возрасте. Эти сны могут исчезать на несколько лет, потом вновь появляться при возникновении нового источника стресса, а затем снова исчезать, когда напряженная ситуация заканчивается.
Неразрешенные конфликты
Почему наш мозг воспроизводит одни и те же сны снова и снова? Исследования показывают, что сны в целом помогают нам регулировать свои эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Включение эмоциональной составляющей в сны может позволить сновидцу переосмыслить болезненное или трудное событие.
В случае таких снов повторяющееся содержание может представлять собой неудачную попытку интегрировать эти сложные переживания. Многие теории сходятся на том, что повторяющиеся сны связаны с неразрешенными трудностями или конфликтами в жизни сновидца.
Наличие повторяющихся снов также связывают с низким уровнем психологического благополучия и наличием симптомов тревоги и депрессии. Эти сны, как правило, повторяются во время стрессовых ситуаций и прекращаются, когда человек разрешает свой личный конфликт, что свидетельствует об улучшении самочувствия.
Повторяющиеся сны часто метафорически отражают эмоциональные переживания. Например, сны о цунами часто снятся после травмы или насилия. Это типичный пример метафоры, которая может отражать эмоции беспомощности, паники или страха, испытанные во время бодрствования.
Аналогичным образом, неподобающе одетый во сне человек, обнаженный или неспособный найти туалет могут представлять сценарии, связанные со смущением или стеснительностью.
Эти темы можно рассматривать как готовые сценарии сновидений, которые предоставляют нам пространство, где мы можем переварить наши противоречивые эмоции. Один и тот же сценарий может повторно использоваться в различных ситуациях, когда мы испытываем похожие эмоции.
Поэтому некоторым людям, столкнувшимся со стрессовой ситуацией или новым жизненным вызовом, может присниться, что они явились на экзамен по математике неподготовленными, даже спустя годы после того, как они переступили порог школы. Хотя обстоятельства изменились, но схожее чувство стресса или желание преуспеть может снова включить тот же сценарий сновидения.
Множественность повторения
Уильям Домхофф, американский исследователь и психолог, предлагает концепцию континуума повторений в сновидениях. В одном случае, травматические кошмары напрямую воспроизводят пережитую травму – один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства. В другом – идут повторяющиеся сны, в которых одно и то же содержание сна воспроизводится частично или полностью. В отличие от травматических снов, повторяющиеся сны редко воспроизводят само событие или конфликт напрямую, но отражают его метафорически через центральную эмоцию.
Далее по континууму идут повторяющиеся темы снов. В таких снах, как правило, воспроизводится сходная ситуация, например, опоздание, погоня или потеря, но содержание сновидения отличается от раза к разу, например, в одном случае, это опоздание на поезд, а в другом – на экзамен.
Наконец, на шкале континуума мы находим определенные элементы сновидений, повторяющиеся во снах человека одни и те же персонажи, действия или предметы. Все эти сны на разных уровнях отражают попытку нашего сознания разрешить определенные эмоциональные проблемы.
Переход от интенсивного уровня к более низкому на континууме повторения часто является признаком того, что психологическое состояние человека улучшается. Например, в содержании травматических кошмаров у людей, переживших травму, часто наблюдаются прогрессивные и позитивные изменения, поскольку они постепенно преодолевают свои трудности.
Физиологические явления
Почему темы, как правило, одни и те же могут появляться у совершенно разных людей? Одно из возможных объяснений заключается в том, что некоторые из этих сценариев сохранились у человека с древности, благодаря эволюции. Моделируя угрожающую ситуацию, сон о преследовании, например, дает человеку возможность потренироваться во сне реагировать на хищников и спасаться от них.
Некоторые общие темы также могут быть частично объяснены физиологическими явлениями, происходящими во время сна. Исследование 2018 года, проведенное учеными из Израиля, показало, что сновидения о потере зубов, например, не особо связаны с симптомами тревоги, а скорее ассоциируются со стискиванием зубов во сне или каким-то зубным дискомфортом после пробуждения.
Когда мы спим, наш мозг не полностью отключен от внешнего мира. Он продолжает воспринимать внешние раздражители, такие как звуки или запахи, или внутренние ощущения тела. Это означает, что другие темы, такие как невозможность найти туалет или нахождение голым в общественном месте, на самом деле могут быть вызваны необходимостью действительно сходить ночью в туалет или слишком свободной пижамой (как вариант).
Также могут быть задействованы некоторые физические явления, характерные для REM-сна – стадии сна, когда мы видим больше всего снов. Во время REM-сна наши мышцы парализованы, что может спровоцировать сны о тяжелых ногах или параличе в постели.
Аналогичным образом, некоторые авторы предположили, что сны о падении или полете вызваны работой нашей вестибулярной системы, которая способствует равновесию и может спонтанно активизироваться во время REM-сна. Конечно, этих ощущений недостаточно, чтобы объяснить повторяемость снов у некоторых людей и их внезапное возникновение во время стресса, но они, вероятно, играют важную роль в построении наших наиболее типичных сценариев сновидений.
Разорвать цикл
Люди, переживающие повторяющиеся кошмары, в некотором смысле застряли в одном и том же способе реагирования на сценарий сна и его предвосхищения. Специалистами были разработаны методы лечения, чтобы попытаться решить эту проблему и разорвать порочный круг кошмаров.
Один из методов – визуализация кошмара в бодрствующем состоянии, а затем его переписывание, то есть изменение повествования путем изменения какого-нибудь аспекта, например, окончания сна на что-то более позитивное. Люцидные (осознанные) сновидения также могут быть решением проблемы.
В люцидных снах мы осознаем, что видим сон, и иногда можем влиять на его содержание. Такое просветление в повторяющемся сне может позволить нам думать или реагировать на сон по-другому и тем самым изменить его повторяющийся характер.
Однако не все повторяющиеся сны плохи сами по себе. Они могут быть даже полезны, поскольку информируют нас о наших личных конфликтах. Внимание к повторяющимся элементам снов может стать способом лучше понять их и разобраться с тем, что у нас в жизни идет не так.
Читайте также: “Клетки времени” нашего мозга