Исследования показывают, как кишечный микробиом вашего тела может помочь регулировать ваши эмоции, уровень стресса и поведение.
Когда вы, извините, опорожняете кишечник, ваш организм избавляется от сотен миллиардов микробов, включая множество «полезных бактерий», которые помогают поддерживать не только кишечник, но и весь организм в отличной форме.
В 1958 году врачи, используя эти знания, провели первую современную трансплантацию фекальной микробиоты (ТФМ): при этой процедуре, напоминающей колоноскопию, устойчивая группа кишечных микробов из стула здорового донора пересаживается людям с проблемами кишечника.
Результаты творили чудеса. Трансплантация восполняла нехватку здоровых микробов у реципиентов, увеличивая количество полезных бактерий в их кишечнике. Изначально такая трансплантация проводилась для лечения пациентов с определенными тяжелыми бактериальными инфекциями или дисбалансом кишечной микрофлоры из-за нехватки полезных бактерий.
Однако по мере того, как исследователи стали понимать, насколько важен здоровый микробиом кишечника для психического здоровья, эту процедуру начали тестировать на людях с серьезными психическими проблемами, такими как депрессия. Положительные результаты исследований показали, что восстановление сбалансированного микробиома может кардинально изменить ситуацию, выявив четкую связь между кишечными микробами и настроением.
Ведь вы никогда не бываете одни. Вы — живой организм, внутри и на поверхности которого процветает множество других видов. Вместе вы и ваш микробиом — совокупность бактерий, вирусов, грибов и архей (одноклеточных микроорганизмов со структурой, схожей с бактериальной) — образуете уникальное экологическое сообщество. Это кооперативное устройство, возможно, сыграло важную роль в обеспечении выживания человека на протяжении всей нашей эволюции.
Фактически, никогда не было времени, когда человеческая жизнь — или жизнь наших эволюционных предков, начиная с зарождения жизни, — не зависела бы от работы микробов. Сегодня ваш микробиом обитает глубоко в кишечнике, где выполняет множество функций, помогая координировать работу всего вашего организма, от мозга до сердца и самого кишечника, конечно.
Помимо своей, пожалуй, самой известной роли в кишечнике — помощи в высвобождении и последующем переваривании питательных веществ из пищи — ваши кишечные микробы также имеют сложные взаимоотношения с вашим мозгом, формируя ваше поведение, настроение и эмоции. Исследования последнего десятилетия показывают, что содержимое вашего кишечника может влиять на аспекты вашей личности в целом.
В исследовании 2020 года, опубликованном в BMC Psychiatry, ученые из Королевского университета в Канаде писали, что у пациентов с большим депрессивным расстройством и тревожными расстройствами, включая агорафобию, паническое расстройство и специфические фобии, симптомы улучшились после трансплантации фекальной микробиоты. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут рекомендовать трансплантацию микробиоты в качестве стандартного лечения таких расстройств.
Однако теперь они считают, что введение здоровой, разнообразной микробиоты может изменять количество гормонов, регулирующих настроение и непосредственно влияющих на мозг. Микробиом с разнообразием видов способен лучше функционировать в целом. Кроме того, большее количество полезных бактерий делает наш кишечник более устойчивым к патогенам.
Между тем, отсутствие разнообразного, здорового микробиома приводит к тревожным поведенческим результатам, как наблюдали исследователи на животных, таких как крысы и мыши. Например, исследование 2014 года показывает, что «безмикробные» крысы, выращенные в стерильных условиях для предотвращения микробного воздействия, более подвержены стрессу, тревожны и недружелюбны. Другое исследование показало, что у безмикробных мышей отсутствует любопытство, ослаблена память, и они не могли учиться новому.
Аналогичная поведенческая связь выявилась и у людей, когда исследование 2020 года, опубликованное в Human Microbiome Journal, показало, что у более общительных людей микробиом был более разнообразным, а у людей с высоким уровнем стресса или тревожности — менее разнообразным. Катерина Джонсон, доктор философии, экспериментальный психолог из Оксфордского университета, руководившая исследованием, заявила в университетском пресс-релизе, что ей интересно увидеть, как «различия в типах бактерий, живущих в кишечнике, могут быть связаны с личностью». Исследования на приматах показывают, что социальные взаимодействия могут способствовать разнообразию кишечного микробиома, сказала Джонсон.
Ваш мозг и кишечные микробы постоянно «общаются». Большая часть этого общения происходит по блуждающему нерву — главной магистрали между вашим кишечником и мозгом. Около 80 процентов «трафика» начинается в кишечнике и направляется к мозгу, позволяя вашим кишечным микробам играть важную роль в регуляции сердечного ритма, кровяного давления и пищеварения.
Ваши микробы производят гормоны, включая около 90 процентов серотонина в вашем теле — остальные 10 процентов вырабатывает мозг. Серотонин — это нейромедиатор, который часто называют «гормоном хорошего настроения», хотя его влияние на настроение косвенное. Как химический посредник между нейронными рецепторами, он регулирует настроение, сон и пищеварение.
Одна из причин, по которой ваш мозг «слушает» кишечник, заключается в том, что микробы посылают психоактивные соединения. «Кишечные бактерии производят массу психоактивных соединений, включая полдюжины нейромедиаторов. Проще говоря, кишечные бактерии могут общаться с мозгом, потому что мы, то есть наши микробы и человеческие клетки, все говорим на одном языке», — сказала научный журналист с биологическим образованием Кэтлин МакОлифф в 2024 году.
«На самом деле, некоторые ученые считают, что этот язык был изобретен бактериями», — добавила МакОлифф, которая преподает курс по человеческому микробиому в качестве адъюнкт-профессора Университета Майами. Сигналы ваших кишечных бактерий к нейронам также помогают регулировать выработку гормонов вашим собственным организмом.
Когда речь идет о регуляции гормонов, мы не можем рассматривать тело по частям, заявил известный нейробиолог и исследователь микробиома Джон Крайан в 2023 году. «Что, если эти сигналы действительно важны для определения того, как мы себя чувствуем, как ведем себя и как действуем? И что, если бы мы смогли терапевтически модулировать эти микробы, чтобы улучшить мышление, поведение и здоровье мозга?»
Теперь ученые полагают, что потенциально могут разработать «психобиотики» — смеси живых микроорганизмов, которые улучшают психическое здоровье, воздействуя в первую очередь на кишечник. Эта таргетная терапия могла бы восстановить здоровье вашего собственного микробиома. Это позволило бы вашим микробам правильно регулировать нейромедиаторы, такие как серотонин, а также ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), которая оказывает успокаивающее действие и необходима для регуляции настроения.
С другой стороны, ученые знают, что ось «кишечник-мозг» — это улица с двусторонним движением; ваш мозг также может манипулировать вашими кишечными микробами. В недавнем исследовании стимуляция нейронов, регулирующих чувство голода у мышей, вызвала взрывной рост их кишечного микробиома всего через два часа после того, как исследователи простимулировали эти нейроны.
Это открытие, которое команда назвала «новым и неожиданным» в статье, опубликованной в апреле 2025 года, подчеркивает влияние мозга на двунаправленную связь с кишечником. Открытие также подразумевает, что наш мозг может изменять здоровье нашего кишечника, что, в свою очередь, может влиять на наше общее здоровье.
Хотя может быть трудно точно определить, как мы можем изменить наш мозг, чтобы улучшить наш микробиом, у людей все же есть простой способ улучшить здоровье кишечника. Когда мы едим разнообразную пищу и много клетчатки, мы увеличиваем разнообразие и количество наших кишечных микробов; полезные бактерии любят клетчатку и быстро размножаются, если вы едите ее достаточно. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и кимчи, также всегда являются хорошим дополнением, потому что их собственное обилие полезных бактерий добавляется к нашему.
Многочисленные исследования показали, что эти пробиотические продукты могут улучшать настроение людей. Четырехнедельная пробиотическая терапия с использованием 14 специфических штаммов бактерий даже помогла людям с легкой и умеренной депрессией почувствовать себя «значительно» лучше, согласно оценкам после лечения.
Так что сегодня добавьте в рацион йогурт — и завтра ваш кишечник, возможно, подарит вам не только комфорт внутри, но и способность чувствовать себя увереннее в выборе и решениях.
Читайте также: Жизнь кипит в недрах Земли
Комментировать можно ниже в разделе “Добавить комментарий”.